Ak ste si stanovili cieľ schudnúť 4 - 6 kilogramov, ale ste časovo obmedzený, máte iba jeden týždeň, vaša obľúbená strava je to, čo potrebujete. Podstata „obľúbenej" stravy predpokladá konkrétny súbor potravín a model ich spotreby.
K dispozícii sú 2 režimy: „tvrdý" a „mäkký". Ak chcete zistiť, ktorý z nich je pre vás vhodný, musíte vychádzať z vôle a zdravia.
Základné princípy a vlastnosti stravy:
- Ak máte sklon k zápche, pred začatím diéty sa musíte ubezpečiť, že vaše črevá sú v poriadku.
- Pomocou diéty sa zmenšuje objem žalúdka, takže v budúcnosti môžete ľahšie prejsť na správnu stravu.
- „Obľúbenú" diétu môžete opakovať o rok.
- Je zakázané meniť dni stravovania aj jedálniček.
- Počet jedál a veľkosť porcií nie sú nijako obmedzené.
Výhody a nevýhody
Obľúbená 7-dňová strava pravidelných nízkokalorických jedál má bez ohľadu na jej prednosti množstvo nevýhod.
Pozrite sa na hlavné vlastnosti tejto stravy:
| Dôstojnosť | nevýhody |
| Účinná komplexná metóda chudnutia: váha sa zníži na 5 - 7 kilogramov | Je ľahké sa zlomiť, ak kombinujete stravu s cvičením |
| Nekomplikované menu, ktoré vás nenudí: ponuka produktov sa mení každý deň | Táto ponuka nie je k dispozícii osobám trpiacim chorobami gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému |
| Poskytuje sa cesta zo stravy, ktorá vám nedovolí okamžite sa uvoľniť | Spôsobuje silné namáhanie tela, ak sa užíva dlhšie ako 1, 5 - 2 týždne |
| Zbavenie sa opuchy, odstavenie od konzumácie veľkého množstva soli, cukru | Je ťažké dlhodobo udržiavať dosiahnutý výsledok |
5 pravidiel „obľúbenej stravy"
Ďalej je uvedený podrobný popis základných pravidiel stravovania. Je dôležité ich dodržiavať, aby ste obstáli v tomto náročnom maratóne a dosiahli istým spôsobom zaručený efekt.
- Dôkladné čistenie.V predvečer 1. dňa „obľúbenej stravy" je potrebné očistiť črevný trakt klystírom alebo špeciálnymi preháňadlami. To sa deje s cieľom vylúčiť toxíny, ktoré v súlade s nasledujúcimi obmedzeniami stravovania môžu v tele stagnovať a zhoršovať pohodu.
- Nebuď amatér. . . Všetky povolené potraviny musia byť prijímané striktne v poradí predpísanom programom. Je nemožné vymeniť diéty za denné.
- Podpora vitamínov.Pomocou týchto metód chudnutia potrebuje telo predovšetkým podporu. Preto sa odporúča užívať komplexy na obohatenie vitamínov a minerálov. V takom prípade je lepšie začať niekoľko týždňov pred diétou, nevzdávať to včas a brať pilulky až do konca kurzu.
- Interné zastavenie.Diéta nezavádza kritické limity kalórií alebo objemov porcie. Nemôžete si však dovoliť jesť príliš veľa. Lepšie je nechať obsah taniera, keď ste ešte trochu hladní. Počúvajte svoje pocity: telo dá znamenie vašej norme. Pravidlo zadržania sa uplatňuje najmä na alkoholickú stravu. Existuje veľa „obľúbených diét", keď sú na jeden deň povolené iba víno a syr. To neznamená, že musíte ráno začať oslavovať „olovnicu". To zdôrazňuje odtokovú orientáciu dní a skutočnosť, že chudnutie večer môže byť trochu relaxačné.
- Úspora energie.Fyzická aktivita je zvyčajne dôležitá pri chudnutí. Ak posilníme prirodzené vnútorné procesy spaľovania tukov pomocou externej podpory, bude účinok príjemnejší a okamžitejší. Zlá výživa výrazne znižuje energetickú kapacitu tela. A cvičiť v posilňovni s takouto stravou je jednoducho nemožné. Ale každodenné prechádzky vzduchom budú užitočné. Výhodou je, že táto diéta je priaznivá pre rozpočet. Za potraviny nemusíte platiť veľa. Existuje ďalší spôsob, ako ušetriť peniaze: vyžaduje si minimálny čas na varenie. Nakoniec neexistujú žiadne zložité recepty na jedlo: všetko surové alebo vyrobené v obchode.
„Obľúbená" strava: menu na týždeň
| Deň diéty | Raňajky | Večera | Olovrant | Večera |
| 1 deň | 250 ml čaju bez cukru, 150 ml kefíru | 200 ml kuracieho vývaru bez soli | 150 ml jogurtu | 200 ml mlieka |
| 2. deň | 2 malé paradajky | Šalát s uhorkami, čerstvou kapustou a aromatickými bylinkami | 2 nové uhorky ochutené rastlinným olejom | Šalát z uhoriek a korenia s bylinkami |
| 3. deň | 200 ml čaju a 0, 2 l mliečneho koktailu | 200 ml kuracieho vývaru | 200 ml kefíru | 0, 2 l mlieka |
| 4. deň | 2 pomaranče, 1 grapefruit | Jablko, pomaranč a kivi, ovocný šalát | Jablko a hruška | 200 ml mlieka |
| 5. deň | 2 vajcia na raňajky, 200 g varenej ryby | 100 g vareného kuracieho mäsa, 100 g vareného hrášku a rýb | 100 g ricotty | 100 gramov syra |
| 6 dní | 200 ml čaju bez cukru, 200 ml kefíru | 200 ml kuracieho vývaru | 0, 2 l mliečneho koktailu | 200 ml mlieka |
| 7. deň | Prvé raňajky pozostávajú z 200 ml grapefruitového džúsu, 2 varených vajec, šálky zeleného čaju. Na druhé raňajky by ste si mali dať jablko alebo grapefruit. | Porcia pohánkovej polievky. | Akékoľvek ovocie. | Aspoň trochu ovocia, 200 g šalátu oblečeného s rastlinným olejom. |
Toto menu je orientačné a môže sa meniť v závislosti od dostupnosti určitých produktov.
Výrazná variácia vašej obľúbenej 7-dňovej stravy
- 2 pitné dni.Pite kefír a vodu dva dni - vo veľkom množstve.
- Deň jabĺk.Tradičné menu. Ak nemáte veľmi v láske jablká, vymeňte ich za pomaranče. Pite tiež vodu na neutralizáciu kyseliny.
- Tri kuracie dni.Varené kura bez kože a veľa vody.
- Siedmy deň sa volá víno.Suché víno a syr po celý deň. Na pohár vína 30 g syra.
Spolu s povolenými potravinami odporúčajú odborníci na výživu aj užívanie vitamínov a minerálov (v tabletkách, tabletkách, kapsulách).
Menu na 14 dní
Určitej kategórii ľudí chýba dokonca 12 dní minimalistickej stravy. Rovnomerne chudnutie si zvykne na redukované porcie, takže pri pokračovaní v diéte nevidí nič zlé. 14-dňové menu vám pripomína 7-dňovú diétu: je to 2-týždňová strava. Pokúsime sa podrobne zostaviť stravu pre každý deň.
- Pitný deň 1 a 8 -povinným kritériom je vypiť dva litre vody. Môžete piť čaj a kávu bez cukru, kefír, mlieko, jogurt (bez cukru), ovocné nápoje, čerstvo vylisované ovocné džúsy, nízkotučné vývary bez soli a korenia.
- Rastlinné dni 2 a 9 dní.Nemôžete jesť len zemiaky zo zeleniny. Všetko ostatné sa môže jesť surové, dusené (na vode), varené, blanšírované a varené. Soľ sa nedá použiť. Ak pripravujete šalát, dochuťte ho citrónovou šťavou, sójovou omáčkou, olivovým olejom (pár kvapiek).
- Menu 3. a 10. deň, rovnako ako 1. deň.
- Ovocie 4. a 11. deň.Najlepšie je grapefruit a ananás, aj keď jablká, pomaranče, kivi a hrušky sú v poriadku. Je zakázané jesť banány a hrozno, sú veľmi bohaté na kalórie.
- Bielkoviny 5 a 12 dní.
- Chudé mäso, varené alebo mäkké vajcia, hydina, ryby. Nemôžete soliť, vyprážať, pridávať majonézu alebo kečup.
- Pitný jedálny lístok v 6. a 13. deň, ako aj v 1. deň.
- Zmiešané 7 a 14 dní.Na raňajky dve vajcia, na obed ovocie, na obed polievka, na občerstvenie šalát, na večeru kuracie prsia alebo ryba v pare bez soli a korenia. K poslednému jedlu môžete pridať kúsky šalátu alebo zeleniny.
Recepty
Recepty na milostnú stravu sú veľmi jednoduché. Vrátane fantázie si môžete vytvoriť svoj vlastný jedálniček, ktorý je nielen zoštíhľujúci, ale aj chutný.
Ovocný šalát
Zloženie:
- Banán 1 ks;
- Grapefruit 1 ks;
- Oranžová 1 kus:
- Kiwi 1 ks;
- Apple 1 ks.
Ovocie olúpte a nakrájajte na kocky, premiešajte. Lahodný a požadovaný dezert je pripravený. Ovocný šalát je ideálny na obed alebo na večeru 4. deň vašej obľúbenej stravy.
Kurací vývar
Zloženie:
- Kuracie mäso (hlavne prsia) 0, 5 kg;
- Cibuľa 1 ks;
- Mrkva 1 ks.
Kurča opatrne umyte, vložte do hrnca, zalejte vodou tak, aby vtáka zakrývalo o 3-4 cm vyššie. Mrkvu a cibuľu olúpte, pridajte do hrnca, zapnite oheň, priveďte do varu, potom znížte plyn a povarte ich, kým nezmäknú. Čas varenia závisí od veku vtáka.
Domáce kurča, najmä staré kurča, trvá varenie minimálne 2 hodiny. Z vývaru vyberieme cibuľu a mrkvu, ktorá dá pikantnú chuť. Miska je pripravená na konzumáciu. Odporúča sa neustále zaraďovať vývar do jedálnička, dodržiavať svoju „obľúbenú" stravu, najmä v dňoch pitia, vyhnúť sa vyčerpávajúcemu pocitu hladu a vývar tiež pomôže vyhnúť sa únave, impotencii, závratom, bolestiam hlavy.
Filet z lososa v pomalom sporáku
Zloženie:
- Losos (steak alebo filé) 500 gr;
- Maslo 50 gr;
- Citrón 1 ks;
- Kôpor 30 gr;
- 1 pohár vyčistenej vody;
- Soľ a korenie;
- Fólia.
Citrón nakrájajte na 2 polovice. Lososa dôkladne umyjeme, osušíme, pridáme soľ a korenie. Z 1 polovice citróna vytlačte šťavu, aby ste rybu marinovali. Spojte maslo s nadrobno nasekaným kôprom. Plát alobalu preložíme na 2 vrstvy, do stredu dáme rybu, na vrch ju vymastíme krémovou omáčkou, plát zabalíme do štvorca.
Nalejte pohár vody do multivarku, pošlite tam lososa. Aktivujeme režim „Varenie", ktorý trvá 30 minút. Pravidelne kontrolujeme, či sa voda úplne neodparí, v prípade potreby ju doplňte znova. Po dodržaní vašej obľúbenej stravy je tento recept ideálny na bielkovinový deň, filet z lososa je ideálny na obed alebo večeru.
Morčacie kotúče v pomalom sporáku
Zloženie:
- Morčacie filé 500 gr;
- Soľ, korenie, bobkový list;
- 1 pohár vyčistenej vody;
- Olivový olej 3 lyžicel.
Morku dôkladne opláchnite, nakrájajte na plátky široké 2 - 3 cm, odklepnite kúsky mäsa, dochuťte soľou, korením, posypte olivovým olejom. Potom ho pošleme do chladničky na 12-20 hodín v nádobe zakrytej vekom.
Keď je vták v slanom náleve, uviažeme ho pomocou valčeka alebo špáradla na kotúč. Nalejte pohár vody do hrnca vašej multivarky a pošlite tam filé, varte 50-60 minút. Horúcu roládu schladíme v chladničke. Podávame plátky. Pár morčacích buchiet doplní 7-dňové záverečné menu vašej obľúbenej stravy na obed alebo na večeru.
Ukončenie diéty
Posledný deň, kedy budete dodržiavať obmedzenia v ponuke, ešte neznamená, že môžete začať jesť všetko, čo vám príde pod ruku. Pamätajte, že konsolidácia získaných výsledkov trvá určitý čas, a ak sa okamžite začnete nekontrolovateľne zotavovať, váha, ktorú sa vám podarilo schudnúť, sa vráti za 2 - 3 týždne.
Mali by ste obmedziť stravu tým, že do svojej dennej stravy rovnomerne začleníte nové potraviny. Návrat k tučným a sladkým jedlám je posledná vec, ktorú musíte urobiť. Zvyšujte celkový obsah kalórií v potravinách denne o 150-200 kcal na normu, pokračujte v konzumácii 2-2, 5 litra vody denne.
Pohľad profesionálov
Lekári majú na diéty zvláštne názory. Zvážme niekoľko dôvodov a hlavných dôvodov:
- Nevyvážená strava spomaľuje metabolizmus, zhoršuje všetky získané choroby a je dôvodom pre vznik nových chorôb.
- Je narušené trávenie, hormóny, tonus kože a svalov, stav zubov, kostí a kĺbov, krvný obeh, mazové žľazy.
- Celkový vzhľad sa zhoršuje. Vo svojej obľúbenej strave majú každý deň veľmi málo kalórií.
- Čo hrozí: s nedostatkom energie, ktorá sa naostrila, telo odbúrava nielen tuk, ale aj svaly.
- Takto stratená nadváha sa vždy vracia (! ) A pribúda.
Schudli napríklad 10 kg a pribrali 15. V tomto prípade je už nahromadený tuk, nie svalstvo. A telo sa bude javiť ako slobodné a budete sa cítiť ešte slabší. Diétne obmedzenia sú pre organizmus stresom.
Vo verzii obľúbenej stravy tento stres trvá týždeň. Ľudia sa preto cítia depresívni, vyčerpaní. Aktivita mozgu klesá. V tejto súvislosti hovorí o zábudlivosti, rozptýlení, závratoch, nechutnom spánku. Cukor v krvi prudko klesá. Chuť do jedla sa zvyšuje, nálada sa kazí. To všetko zvyšuje riziko „kolapsu", keď to ľudia nevydržia a vrhnú sa na nezdravé jedlo. Výsledkom je, že pri porovnaní pred a po ňom stále výrazne priberajú.
Preto je takáto strava vždy tvrdo kritizovaná. Žiadny kompetentný odborník na výživu neodporučí stravu, ktorá zaručene vylúči obrovské množstvá v krátkom čase. Vďaka tomu získate nie harmóniu, ale celý komplex chorôb.